Организм любого человека и особенно споpтсмена нуждается в витаминах, минеpалах, витамино-подобных веществах, аминокислотных комплексах, белково-углеводном питании и дpугих необходимых питательных веществах. Котоpые мы не можем получить с обычной пищей, или можем, но вместе с огpомным количеством жиpов, холестеpина и дpугих вpедных побочных пpодуктов, в добавок пpидётся постоянно подбиpать нужные пpодукты, стpого соблюдать pецептуpу пpиготовления, чтобы не испоpтить Желудочно Кишечный Тpакт плохо пpиготовленными или некачественными пpодуктами. У вас есть выход, если вы хотите чтобы ваш оpганизм получал всё необходимое для pоста и pазвития, для ноpмального функциониpования всех оpганов, в том числе неравной системы и мозга. Вы можете пpосто дополнять свой обычный pацион, специализиpС тех пор, как люди стали заниматься спортом, они всегда старались улучшить свой результат путем сочетания особых методов тренировок с тщательно подобранной диетой. Взгляд на историю развития "спортивных диет" показывает, что связь между спортивным результатом и определенными продуктами питания порой весьма наглядна. Борцы древности, чтобы стать сильнее, употребляли в пищу мясо могучих животных, спринтеры, чтобы стать быстрее - рыбу, пойманную в штормовом море. Другой пример показывает важность углеводов для выносливости организма - римские легионеры, например, предпочитали злаки, и даже отказывались употреблять в пищу мясо перед долгими маршами. До сих пор мясо и зерно остаются символами белковой (сила) и углеводной (выносливость) пищи соответственно. ованными пищевыми добавками, котоpые изготовлены специально для споpтсменов, но могут быть использованы и такими как мы, обычными людьми.

Современное научное спортивное питание доказало однако, что подход или-или, мясо или каша, белки или углеводы - не совсем корректен. Наилучшие результаты получаются при умелом и грамотном сочетании обоих компонентов питания, сочетании, которое подбирается индивидуально для каждой спортивной дисциплины и уровня спортивной активности.
ПРОЩЕ ГОВОРЯ: УГЛЕВОДЫ - ЭТО ЭНЕРГИЯ, БЕЛКИ - ЭТО СИЛА И СТРОИТЕЛЬНЫЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ МУСКУЛАТУРЫ.

Не забывая, конечно, о том, что энергия, затраченная во время тренировок должна восполняться углеводами, употребляемыми с пищей. Поскольку "строительные" белки слишком ценный материал, чтобы использовать его для сжигания, и не слишком подходящий для этого, с точки зрения обмена веществ,
Спортивные диеты, которые помогают добиться нужной формы "изнутри организма" предназначены не только для профессиональных спортсменов и атлетов. Те, кто занимаются спортом ради собственного удовольствия, также могут получить много полезного от правильно подобранной диеты. И, наконец, правильное питание в сочетании с умеренными физическими нагрузками могут улучшить вашу работоспособность и самочувствие. Кроме этого, повысится сопротивляемость вашего организма различным заболеваниям и инфекциям. Та же самая "энергия", которая используется профессиональным теннисистом или велогонщиком, может с тем же успехом использоваться "спортсменом умственного труда" и помочь справиться со стрессами и напряженным ритмом жизни. Энергия углеводов используется не только мускулами, она также необходима мозгу и нервной системе. Вывод: правильное питание в правильное время - это уже половина успеха!

Правильное энергетическое планирование - залог спортивных успехов

Очевидно, что для физической работы энергии требуется значительно больше, чем для умственной. Легкий физический труд требует примерно 2000 - 2400 ккал, тогда как основные спортивные нагрузки - 3000-4000 ккал. При этом максимальное потребление энергии при тяжелых или продолжительных нагрузках, например, во время велогонки, может превышать 6000 ккал.

Индивидуальные энергетические потребности рассчитываются на основе конкретных нагрузок и задач. Существует множество формул и таблиц для вычисления персональных энергетических потребностей организма, но все они дают только приблизительные, усредненные значения.

Возраст 18-30: 14,7 х (собственный вес) + 496 = (основная потребность)
Возраст 31-60: 8,7 х (собственный вес) + 829 = (основная потребность)

Сколько энергии требуется вашему организму

А теперь величину основной потребности надо умножить на коэффициент активности, и вы получите полное значение своей потребности в энергии.
работники умственного труда
Преимущественно сидячий образ жизни, часто пользуются автомобилем, редко ходят пешком и не занимаются спортом/физкультурой. Рекомендуемое количество потребляемых калорий: (основная потребность) х 1.4
умеренные физические нагрузки
Занятия физкультурой (бег, велосипед), работа в саду, теннис или другие виды спорта в качестве активного отдыха. Рекомендуемое количество потребляемых калорий: (основная потребность) х 1.7
тяжелые физические нагрузки
Тяжелая физическая работа, профессиональное занятие спортом или посещение фитнесс-центра больше 4 раз в неделю. Рекомендуемое количество потребляемых калорий: (основная потребность) х 2.0

Питание в соответствии с пищевой пирамидой

Для того чтобы получить макроэлементы питания в необходимой пропорции и обеспечить сбалансированную диету с витаминами и минералами, питание должно быть скомбинированы следующим образом:

1. Зерновые, картофель, овощи (включая бобовые) и фрукты являются основой здоровой диеты в количественном отношении. Они обеспечивают углеводы, клетчатку и другие вещества, защищающие организм.
2. К овощной основе добавляется молоко и молочные продукты с низким содержанием жиров, например, специальные виды молока или йогурта (1.5% жира) и сыр (не более 30% жира), а также мясо (включая птицу) 2-3 раза в неделю, рыба 1-2 раза и яйца 2-3 раза в неделю. Все ингредиенты должны быть с низким содержанием жиров.
3. На вершине пирамиды - то, что должно употребляться со значительными ограничениями: жирные и сладкие продукты, такие как шоколад, орехи, торты, жаркое и т.п.

Помимо этого, очень важно пить достаточное количество жидкости
- Для не занимающихся спортом: по крайней мере 1-1.5 литра в день
- Физические нагрузки могут вызывать потерю жидкости до 1-1.5 литра в час.

На практике этот означает, что вы должны употреблять достаточное количество жидкости до, во время и после нагрузок! Проверенным утолителем жажды в спорте являются минеральная вода, содержащая магний, яблочный сок, разведенный минеральной водой 1:1 или 1:3, а также спортивные коктейли от гипотонических до изотонических. В холодное время года можно также употреблять слегка подслащенный чай и овощной бульон с низким содержанием жиров.

ФИТНЕС - БАР

В нашем фитнес-баре Вы сможете приобрести:

Белковые концентраты
• FITMAXX Protein Power
Клубника, Банан, Ваниль, Шоколад, Малина, Персик, Каппучино, Орех-нуга, Амаретто, Амаретто-вишня, Кокос, Лимонный йогурт. Содержит высокоценные молочные белки (биологическая валентность 100) и пептиды, обогащен витаминами и минералами. В 1 готовой порции (30 г порошка) содержится: белка - 25 г; углеводов - 2,4 г; жир - 0,3 г.
• Whey Protein FITMAXX
Клубника, Ваниль, Шоколад, Сывороточный протеин. При производстве не проходит термической обработки, поэтому молекулярная структура протеина молочной сыворотки не изменяется. Этот способ изготовления гарантирует легкую усвояемость протеина.
• FITMAXX Soya Protein
Клубника, Ваниль, Шоколад, Соевый протеин. 100% растительный концентрат.

Протеиновые напитки
• FITMAXX Protein Energy Drink 55 g Protein
Клубника, Банан, Ваниль, Шоколад, Каппучино. Готовый к употреблению белково-углеводный напиток. 1 бутылка содержит 55 г протеина, от 50 до 80 г. углеводов и комплекс витаминов.

Белково-углеводные и энергетические концентраты
• FITMAXX Weight Gainer
Клубника, Банан, Ваниль, Шоколад. Супер-концентрат для наращивания мышечной массы. В 1 готовой порции (200 г порошка) содержится: 28 г протеина, 159 г углеводов, 1 г жира и 100% дневной нормы важнейших витаминов и минералов.
• Fuel-Up Carbo Loader
Амаретто - орех, Банан, Клубника, Ваниль. Концентрат для наращивания массы без жира, а также для удовлетворения энергетических потребностей при тяжелых физических нагрузках. Он содержит коротко-. средне- и длинноцепочечные носители углеводов, при этом энергия может использоваться в нужный момент или сохраняться в виде глюкозы. В 1 готовой порции (50г порошка) содержится: 7,55 г протеина, 38,95 г углеводов, 0,25 г жира и важнейшие витамины и минералы.

Аминокислоты
• Amino-Mega liguid (жидкие)
Большое количество всех важных аминокислот (в том числе ВСА). В состав входят пептиды для быстрого усвоения. Не содержит консервантов, пурина, сахара, холестерина и жиров.

Витаминно - минеральные концентрированные сиропы (10 витаминов и 6 минералов)
• Fit'n Fresh
Апельсин, Цитрус, Кислая вишня, Фрукты, Черная, Смородина, Мексиканский инжир, Тархун. Низкокалорийные концентрированные сиропы, изготовлены из натуральных фруктовых концентратов, в них полностью отсутствуют консерванты, искусственные подсластители и красители. Сбалансированное сочетание витаминов и минералов быстро восстанавливает нехватку этих веществ в организме, а также потерю жидкости в результате физических упражнений.
• Fit'n Fresh+L-carnitin
Персик-кокос, Ананас, Грейпфрут, Калифорнийский кактус. Содержит жиросжигатель Л-Карнитин.
• Fit'n Fresh+L-carnitin (йогурт)
Клубнично -апельсиновый, Цитрус, Малина. Содержит жиросжигатель Л-Карнитин.
Fit'n Fresh Guarana+Caffeine+L-carnitin
Манго. Содержит гуарану, кофеин и жиросжигатель Л-карнитин.
• Fit'n Fresh Guarana+Caffeine
Фруктовый. Содержит гуарану и кофеин.

L-CARNITIN - напитки
• Fit' n Lite Fitness-Drink* L-carnitin
Ананас, Лесная ягода. Готовый к употреблению низкокалорийный напиток. В 1 бутылке содержится 1000 мг Л-Карнитина.
• Fit' n Lite Fitness-Drink* L-carnitin+A CE
АСЕ-апельсин и морковь. Готовый к употреблению низкокалорийный напиток. В 1 бутылке содержится 1000 мг Л-Карнитина. Содержит 75% дневной нормы антиоксидантов А, С и Е. Вкус яблока, содержит 31 г углеводов.

L-CARNITIN (жиросжигатель)
• L-Carnitin таблетки
1 таблетка содержит 300 мг Л-Карнитина.
• L-Carnitin 1000 ампулы
1 ампула содержит 1000 мг Л-Карнитина.

Смеси на основе молочной сыворотки
• Fit n Form Fitness Soft Cocktail
Клубника, Банан, Ваниль, Шоколад. Сочетание калия и натрия с компонентами натурального молока, витаминами группы Б оказывает благотворное воздействие на здоровье человека. Белки, находящиеся в сыворотке (альбумин и глобулин), считаются одними из лучших, поскольку в них представлены важнейшие аминокислоты. В 100 г продукта содержится: 11.3 г белка, 73.4 г углеводов. Также в продукте содержится кальций, фосфор, магний, цинк и йод.
• Fit n Form Fitness Soft Cocktail+L-camitin
Карамель, Персик. В 100 г продукта содержится 34 1мг Л-Карнитина.
• Fit n Form Fitness Soft Cocktail Probiotic+lnulin
Каппучино. Обогащен высокоценными пробиотическими бактериями и растворимой диетической клетчаткой - ИНУЛИНОМ.

Энергетические батончики
• FITMAXX+Guarana (35g)
Сливочный миндаль со злаками, Каппучино. 1 батончик содержит: 30 мг кофеина, белка - 5,3 г, углеводов - 19,7 г, жира - 5,8 г, Вит. С - 32 мг, Е - 5,4 мг, вит. В1 - 1,1 мг, В6 - 1,1 мг.
• Fit' n Form Fitmaxx Fitness Bar
Кокос, Клубничный йогурт, Трюфель, Марципан, Фундук. Фитнес - батончик. 1 батончик содержит: белка - 7,5 г., углеводов - 17,5 г., жиров - 6,0 г.
• Fit1 n Line + L-Carnitin Base (35g)
Ананас-йогурт, Малина-йогурт. Батончик с Л-Карнитином. 1 батончик содержит: 200 мг Л -Карнитина, 5 г белка, 24 г углеводов, обогащен витаминами С, Е, В1, В6, ниацином.
• Fitmaxx 27% Protein (35g)
Ваниль-банан, Клубника, Орех. Белковый батончик. 27% высококачественных белков. низкое содержание жиров.

Витаминные и минеральные добавки
• Multi-Vitamin Tabs
9 важных витаминов плюс магний и кальций

Энергетический гель
• PowerGel

Креатин
• Creatine-Monohydrat
100% Креатин моногидрат. Уменьшает время восстановления после физической нагрузки и улучшает достижения в области силовых упражнений.

•СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

•ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ

• СКОЛЬКО ЭНЕРГИИ ТРЕБУЕТСЯ ВАШЕМУ ОГРАНИЗМУ

• ПИЩЕВАЯ ПИРАМИДА

• ФИТНЕС - БАР

Правильное энергетическое планирование - залог спортивных успехов

Сколько энергии требуется вашему организму

Питание в соответствии с пищевой пирамидой

ФИТНЕС - БАР